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赶走日常“小病痛” 这些方法要记牢
发布时间:2020-09-08 07:00:00 星期二   每日商报

遇到这种问题,去医院总觉得“小题大做”;不去吧,又觉得委屈了自己,很是难办。其实,如果疼痛情况不是很明显的话,只要学会以下这些小妙招,便可以帮我们减轻痛感,甚至赶走这些疼痛。

●头痛

“引起头痛的原因有很多,如果是因高血压等慢性疾病引起的,就要考虑用药;但如果是因脑供血不足引起的疼痛,就可以采用做颈操与按摩穴位的方法予以缓解。”Fun88省中医院康复科主任张海峰告诉记者,如果感觉自己的头部有闷疼或是头晕脑胀的感觉,可以按揉5个穴位,它们分别是左右两边的太阳穴、头顶的百会穴与脑后两边的两个风池穴,这样做有助于增加脑供血,从而缓解疼痛症状。

如果是受风着凉引发的偏头疼,可以考虑佩戴帽子,特别是出门的时候,既可以遮挡紫外线,也可以保暖。当然,如果你愿意熬点姜汤喝,会更舒服。

●颈椎疼痛

颈椎疼痛的现象在日常国际中着实常见,特别是电子产品广泛普及的现在,地铁上、公交车上、道路上、家中……到处都能看到低着头看手机的人,殊不知这个动作对于颈椎来说是巨大的“灾难”。

张海峰解释,当人们在低头使用手机时,颈椎的生理弧度会被改变,稳定颈椎的肌肉和韧带的负担就加重了,从而引起肩颈肌肉酸痛、腰背酸痛以及颈椎疾病。对于需要长期低头与手机“交流”的人来说,坚持做颈操是不错的选择。

颈操的具体步骤也很简单,首先向前低头,再向后仰头,注意低头时不要太低,仰头应尽自己所能向后仰;第二步,头部左倾,看上方45°角,之后转右倾,同样看45°角的方向;第三步,耸肩,这个动作比较简单,看电视的间隙就能起身做;最后一步,双手手指交叉扣牢,放至后枕部,同时头部向后用力,手掌向前用力,两者形成作用力使得头部保持不动,这样做可以锻炼颈部肌肉。

●腰痛

由生育导致的髋关节不对称,腰椎间盘突出,腰肌劳损……这些都容易引发腰痛。对于顽固性的腰部疼痛来说,热敷是一种相对简单有效的治疗方法,对大部分的腰痛症状都有效果。

“如果想在家里进行热敷,可以自行购买蜡疗包、艾灸盒或是盐包、砂包,后两者还可以在家中自行制作。”张海峰说,这类热敷包主要选用能够让热量保持较久的材质,以盐包为例,可选用老式粗盐放入不易燃烧的棉布内,再去微波炉内加热几秒即可;如果没有微波炉,也可以将粗盐倒入锅中炒热后热敷在腰疼患处,每次半个小时,早晚各敷一次,注意不要烫伤皮肤。

日常国际中,也可以适当进行一些放松腰部的锻炼,比如以转呼啦圈的动作先顺时针转20圈,再逆时针转20圈;向前弯腰60°左右,再向后弯腰,注意向后弯腰时要考虑自身情况,以免拉伤;最后朝左右侧分别侧弯腰,这样可以锻炼腰椎的灵活性,同时也加强了腰部肌肉的锻炼。

●下肢疼痛

“一般下身比较容易受伤的是膝关节和踝关节,老年人常说的腿脚不利索也跟这两个关节有关。”张海峰说,膝关节的疼痛多数是由受凉或下坡路造成的关节劳损导致,因此在选择锻炼方式时不建议老年人采用爬山和爬楼梯的方式,如果一定要进行,可以选择上坡时走,下坡时坐电梯或缆车,尽量不要进行下坡动作。

而对于因急性踝关节扭伤造成的疼痛来说,可以采用冰敷的办法,利用冰敷使断裂的毛细血管急速收缩,减少体液渗出,同时以较宽的布带包裹踝关节周围,扎紧五分钟后看脚趾颜色,如出现变色发暗则放开布带,平置冰敷两小时后再次扎紧,交替进行。

“一般来说,急性扭伤在24小时之内的采用冰敷的方法,24小时之后体液渗出较少了,可以采用热敷的方法促进血液循环。”张海峰补充。

当然,这两个关节在日常国际中也可以予以锻炼,比如可以采用扎马步的方法锻炼膝关节,增强关节稳定性,但由于老年人本身腿部力量有所减弱,在扎马步时可以背靠墙,腿窝角度保持在130°至150°之间即可;想要锻炼踝关节的话,可以采用站“斜板”的方式,站立时保持脚尖在高处,脚后跟在低处,这样能够充分锻炼踝关节周围的肌肉。

延伸阅读

除了以上这些部位的疼痛缓解法外,这些方法也可以尝试哦。

1.落枕

落枕轻者可以自行痊愈,重者比如出现颈项、肩背部疼痛僵硬不适,转侧受限,还伴有肌肉痉挛酸胀、头晕、恶心、精神疲倦等症状时,可以在颈部及落枕周边部位走罐、留罐和艾灸综合疗法来进行治疗。

先在颈部及落枕周边部位均匀涂抹上红花油,于疼痛部位采用走罐的方法,以皮肤红晕为度,之后再于风门、风池、大椎穴位上留罐。起罐后再用艾条温灸所有穴位10分钟,每日1次,2次为1疗程。家庭使用建议用气罐,别用火罐,以免操作不当烫伤。

2.牙疼

牙疼可以通过用自我穴位按摩的方法来止痛。

在手背第一、第二掌骨间当第二掌骨桡侧的中点,有个合谷穴就是一个很好的穴位。当牙痛的时候,点按合谷穴,一般5分钟左右就可以止痛。找到穴位后,以食指指腹按揉5至10分钟,直到皮肤微微发红,局部有酸胀感为度;也可以变指腹揉为指甲掐揉,以增强刺激量,直到感到疼痛就可以了,但是不能掐破皮肤。

3.胃痛

引起胃脘痛的根本原因是脾胃不和、胃气不降。因此,用健脾和胃、理气止疼、温经散寒的推拿手法就能把胃寒驱走。

平躺在床上,按揉腹部的中脘、天枢、气海三大穴,每个穴位按摩1分钟;把左手叠放在右手上,然后用右手手掌心按顺时针方向,沿肚脐四周按摩5分钟;双手叠放在胃脘处,横向往左(右)推,做完1次后,手移下来一点,再横向推,连续操作10次,一直推到小腹部;拿着按摩锤,用推法在督脉及两侧膀胱经循行方向,从上向下连续推动两遍。然后改换双手分推法,从脊柱向两旁分推,连续操作三遍,这样就可以达到除胃寒的目的了。




娱乐:每日商报    作者:记者 苗露 通讯员 于伟    编辑:邹卓琪

 

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